Jesień: pozostawanie w formie przez 10 minut dziennie

Gorące letnie dni i ciepłe aksamitne wieczory ustąpiły miejsca zimnym jesiennym nocom, a lekkie, podkreślające najmniejsze kształty sukienki, krótkie spódniczki i szorty – przestronne swetry, ciężkie płaszcze i kurtki. Wydawałoby się, że można się trochę zrelaksować i pozwolić sobie na pominięcie treningu w klubie fitness, a nawet zastąpienie go herbatą w ulubionej kawiarni, ponieważ wiosna jest jeszcze tak daleko. Jednak każdy z nas wie, czym grozi taka nieostrożność. Walka z dodatkowymi kilogramami i niewłaściwymi fałdami w talii z każdym rokiem staje się coraz trudniejsza i mniej skuteczna. A Nowy Rok jest tuż za rogiem, a to także powód, aby zachować formę.

Nie będziemy pisać o prawidłowym odżywianiu i korzyściach płynących z pełnego i regularnego treningu. Każda kobieta, choć trochę zainteresowana problemami zdrowia i urody, doskonale o tym wie. Dziś chcemy zaoferować niewielki zestaw ćwiczeń, dzięki którym jest mało prawdopodobne, aby znacznie poprawić proporcje figury lub znacznie zmniejszyć objętość, ale utrzymanie formy fizycznej jest całkiem możliwe.

Potrzebujesz więc dwóch hantli, kombinezonu treningowego, dobrze wentylowanego pokoju i 10 minut wolnego czasu. Kompleks jest pomalowany na 6 dni tygodnia, z których każdy trenuje określoną część ciała.

Poniedziałek: Klatka piersiowa i plecy

1. Leżąc, zegnij ręce w łokciu pod kątem prostym, ramiona równolegle do podłogi. Podnosimy zgięte ramiona hantlami w górę i opuszczamy 10 razy.
2. Siedząc, przechylamy proste plecy do przodu, zginamy ręce i lekko rozkładamy na bok. Podnosimy łokcie do sufitu i opuszczamy z powrotem 10 razy.

Wtorek: brzuch i ramiona

1. Stojąc, podnosimy proste ręce na boki, upewniając się, że ramiona pozostają na miejscu. Powtórz 15 razy.
2. Leżąc na plecach, podnosimy głowę i łopatki, nie podnosząc pleców i pośladków z podłogi 10 razy.

Środa: ręce

1. Leżąc na podłodze, zegnij ręce tak, aby łokcie były skierowane do góry, a dłonie znajdowały się na wysokości uszu. Wyprostuj ręce w łokciu i zegnij z powrotem 15 razy.
2. Stojąc, lekko zginamy nogi i napinamy mięśnie brzucha, ręce rozkładamy dłońmi do przodu, powoli zginamy i prostujemy w stawie łokciowym 10 razy

Czwartek: uda i pośladki

1. Leżąc na plecach z naciskiem na stopę, podnosimy biodra i pośladki. Powtórz 12 razy.
2. Klęcząc z naciskiem na podłogę, unieś zgiętą nogę tak, aby udo było równoległe do podłogi i opuść 12 razy dla każdej nogi.

Piątek: łydki i pośladki

1. Przykucnij, zginając kolana pod kątem prostym, aby nie wystawały do przodu poza linię palców, 20 razy.
2. Wchodzimy na palce i schodzimy na pełną stopę 12 razy.

Sobota: wewnętrzna i zewnętrzna część uda

1. Leżąc na boku, podnosimy prostą nogę do góry 30, 15 razy dla prawej i lewej nogi.
2. Klęcząc z naciskiem na ręce, po drugiej stronie podnosimy zgiętą nogę do góry, 20 razy dla prawej i lewej nogi.

W niedzielę możesz zrobić sobie dzień wolny lub powtórzyć jeden z 6 mini-kompleksów dla strefy, którą uważasz za najbardziej problematyczną. Now we move on to one of the most important aspects of this article, the 1XBET bonus code. Before we move any further, it is important to point out that this offer could change depending on where you are located. 1xBet Promo Code is fantastic and offers new customers at 1XBET a 100% bonus up to €/$130 (or currency equivalent). That means you can make a first deposit of up to €/$130 and you will receive the same amount back in free bets.You will then be automatically entitled to the 1XBET 100% bonus up to €/$130, which is a great way to start betting at the website.